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呼吸が心を安定させる理由 〜メンタルをコントロールするには?〜

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今回は
”メンタルコントロールを高める方法”
という内容です。
 
 
 
 
『メンタルコントロール』が
必要な理由は、
 
心が弱って
「精神的な辛さ」が
高まるからですが、
 
『現代』は
非常にメンタルがやられやすい
『環境』が整っているため、
 
『対処法』を知っておくことには
大きな効果があります。
 
 
 
 
その『対処法』とは
『呼吸』をコントロールすること
だったりするのですが、
 
なぜ『呼吸』なのでしょうか?
 
 
 
 
 
 
その内容とは、
 
①自律神経で心と体の調子を整える
②呼吸で自律神経を整える
③姿勢で呼吸や人生が整う理由
 
というものです。
 
 
 
 
 
 
【自律神経で体調が整う理由】
 
 
 
 
『自律神経』とは
自立している神経で、
 
状況に適応する時などに
「自動的に」働きます。
 
 
 
 
 
そして
自律神経は
『血管』や『内臓』と
繋がっており、
 
自律神経が乱れると
「原因不明の体調不良」や
「ストレスで胃に穴が空く」などの、
 
自律神経失調症』として
症状が現れます。
 
 
 
 
 
 
自律神経の乱れにより生まれる
「体の不具合」のことで、
 
症状が広範囲であり、
「原因は分かりませんが、
おそらくストレスでしょう。」
という診断となりやすいものです。
 
 
 
 
 
ちなみに
自律神経が
「自動で働く」神経なのに対し、
 
『運動神経』は
「自分で動かせる」神経で、
『筋肉』などと
繋がっていますが、
 
自律神経系の不調は
自分でコントロール出来ないため
「自分の体に何が起きているんだ!?」と
パニックになりやすく、
 
それが
『不安』をさらに高め
ストレスが急激に上昇し
負のスパイラルにはまって、
 
「自分で体調不良に向かう」
状態となります。
 
 
 
 
 
ここで
「自分のマインド次第で症状が悪化する」
ことに気付ければ、
 
意識のチャンネルを変えるなどして
『対処』することが出来ますが、
 
『予備知識』が無ければ
IQが急激に下がって
対処どころではなくなります。
 
 
 
 
 
 
以上の『症状』は
「自分がなるわけない」と
思う人が結構いるのですが、
 
これは
「些細なきっかけ」から
『雪だるま式』に
症状の悪化が進むタイプのもので、
 
条件が整ってしまうと
ほとんどの人が
自力で止めることが出来ないため、
 
誰しもに訪れる可能性があります。
 
 
 
 
 
だからこそ
『条件』を
日頃から整えないように
注意する必要があり、
 
また
『予備知識』を
備えておくことで
コントロールが効きやすくなるので、
 
『精神的健康』に
意識を向けておくと良いです。
 
 
 
 
 
 
特に
『現代』は
条件があらゆる場所で整っているため、
 
「原因不明の体調不良」が
起きやすい状況と言えます。
 
 
 
 
 
また
そのような状況が
「当たり前」だと思っていても、
 
『潜在意識』や
『自律神経』的には
異常を察知しているため、
 
『体』の信号を軸に
『マインド』を整えると良いです。
 
 
 
 
 
 
 
【呼吸で自律神経をコントロールする】
 
 
 
 
『呼吸』は
「コントロール出来る自律神経」
と言われています。
 
 
 
 
 
というのも
『呼吸』は、
 
「生命の維持」に必要なので
自律神経がコントロールしており、
自動で行われるものですが、
 
運動神経が属する
『横隔膜』という『筋肉』で
コントロール出来るものです。
 
 
 
 
 
つまり
呼吸は、
 
『自動』でも行われ
『自分』でも動かせる
という特徴があります。
 
 
 
 
 
そして
自律神経は
『反射的』に反応する神経で、
 
例えば
「ここに居たくない」と思ったら
脳が『ストレスホルモン』を出して
自律神経に『不調』の指令を出し、
 
『体』へ
「そこから離れる」ための
サインを送ります。
 
 
 
 
 
それが
『体調不良』なのですが、
 
逆のパターンも有効で
「自律神経が整っている」ことを
脳に伝えることが出来れば、
 
ストレスホルモンが分泌されず
『バランス』を整え、
 
体調不良の原因となる
『ストレス』への『耐性』が
結果的に生まれます。
 
 
 
 
 
もう少し詳しく言うと
「体調が整っているということは、
ストレッサーは存在していない」
ことになって、
 
『ストレス』からの影響が
カットされます。
 
 
 
 
 
このように
『自律神経』を整えると
『ストレス耐性』が高まるため、
 
なんとか
『平常運転』を
『体』で再現したいのですが、
 
それを可能にするのが
『呼吸』です。
 
 
 
 
 
例えば
『運動』をすると
『交感神経』が高まり
呼吸も荒くなりますが、
 
運動をしていない状態で
『呼吸』が乱れても
『交感神経』が高まります。
 
 
 
 
 
このように
『体の動き(呼吸)』と
『自律神経』と
『心の働き』などは
”1セット”になっているため、
 
『呼吸』という
一部をコントロール出来れば
全体をコントロール出来るようになります。
 
 
 
 
 
なので
日頃から『呼吸』を整えることを
意識しておきましょう。
 
 
 
 
 
というのも
『緊張』した時や
心のコンディションが悪い時は、
 
『呼吸』が
『無意識』のうちに止まるか、
非常に浅くなります。
(運動をした時のような早い呼吸)
 
 
 
 
 
そして
『緊張』が解けてくると
バランスを整えるために、
 
『ため息』などで
『呼吸』を戻そうとします。
 
 
 
 
 
そして
日頃から
『呼吸』への意識づけを
強めておくことで、
 
「呼吸の不調」に
気付きやすくなり
元に戻すチャンスが増えます。
 
 
 
 
このように
「呼吸の乱れ」に
いち早く反応することが
『コントロール』の方法の1つです。
 
 
 
 
 
 
【姿勢で全ては決まる】
 
 
 
 
呼吸への『意識づけ』が
コントロールの1つですが、
 
日頃から
「呼吸をしやすい」状態に
コンディションを整えることで
さらに気付きやすくなります。
 
 
 
 
 
なぜなら
普段から呼吸が浅いと、
 
少々浅くなっても
違いに気付けないからです。
 
 
 
 
 
そして
呼吸が「少々浅くなる」たけで
『雪だるま式』に
体調不良になる可能性があるので、
 
ここで気付いておくことには
大きな意味があります。
 
 
 
 
 
では
どのように
『呼吸』をしやすくするのか?
というと、
『姿勢』を整えることです。
 
 
 
なぜなら
姿勢が良いと
『肺』が圧迫されずにすみ、
呼吸が深くなるからです。
 
 
 
 
 
 
逆に
姿勢が悪いと、
 
呼吸がしにくくなるし
『神経』や『血管』を圧迫して
全身の血流が悪くなります。
 
 
 
 
 
さらに
『呼吸』が止まると
『血流』が止まり、
 
深い呼吸をすると
『血流』が動きはじめますが、
 
『血流』が少なくなると
『体調不良』になりやすくなります。
 
 
 
 
 
なぜなら
各臓器(脳含む)に
『栄養』が行き渡らなくなり、
 
さらに
疲労物質』が
流れていかないからです。
 
 
 
 
 
そして
『姿勢』は
『クセ』なので、
 
「長期的な影響力」として
人生全体のパフォーマンスに
関係していきます。
 
 
 
 
 
そういった意味でも
『姿勢』を整えることが
推奨されますが、
 
なかなか
姿勢への『意識づけ』も大変です。
 
 
 
 
 
コツとしては
座る時などは、
 
『肋骨』で
体重を支えるようにすれば
姿勢が整います。
 
 
 
また
普段からの
『姿勢』の矯正などは、
 
『ヨガ』や『整体』が
効果的と言えます。
 
 
 
 
 
 
 
『姿勢』の重要性が
あまり理解されていないので、
 
ヨガや整体などに
足を運びにくいかもしれませんが、
 
総合的な『恩恵』が
とても大きいため
提案させて頂きました。
 
 
 
 
例えば
姿勢が良くなると
「無駄な緊張」が解けて
『リラックス』が高まるため、
 
『IQ』が上がって
生産性が向上します。
 
 
 
 
そして
IQが上がって
『創造力』が高まれば、
 
ストレスフリーな環境で
仕事や生活が出来る
『選択肢』を増やすことが出来ます。
 
 
 
 
 
このように
『姿勢』や『呼吸』を
整えると、
 
『人生全体』の
恩恵が増えるため、
 
『ヨガ』は
効率的な『投資』と言えます。
 
 
 
 
 
 
 
【まとめ】
 
 
 
 
以上が
”メンタルコントロールを高める方法”
の紹介でした。
 
 
 
 
 
『自律神経』を
整えることは、
 
『精神(メンタル)』を
コントロールしていると言えます。
 
 
 
 
なぜなら
自律神経は『体調』と関係しており、
 
『体調』と
『心』には
深い関係があるからです。
 
 
 
 
 
そして
『呼吸』を整えることで
『自律神経』も整えられるため、
 
普段から
『呼吸』を意識することには
大きな効果があります。
 
 
 
 
 
また
『姿勢』を整えることで、
 
『呼吸』が楽になり
『体調』も改善して
『頭』もよく働くようになるため、
 
『姿勢』を整える活動へ
投資することには
大きなリターンがあると言えます。
 
 
 
 
 
 
「心と体」の
『調子』を整え、
 
豊かな人生を過ごして下さい。
 
 
 
 
 
 
 
それでは良き人生を。
 
 
 
 
 
 
 
 
ありがとうございました。
 
 
 
 
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